trening brzucha 8

dt trening: 1. Mc 48 x10/56 x10/64 x10/72 x10/80 x4 47.5 x10/55 x10/65 x8/72.5 x7/80 x8 50 x10/60 x10/70 x9/80 x7/90 x5 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha sztabki nie sa opisane, 4 serie po 12reps 30 x12/35 x12/40 x12/45 x10 40 x12/45 x12/50 x7/55 x7 3.uginanie na wyciagu 5 x12/7.5 x12/10 x12/12.5 x12 4. Wymach w opadzie 3 x12/4 x12/5 [...]

[...] rzadsze bo dolewam wody zawsze do jogurtu. Migdały (10g) Ziemniaki z wody z masłem, indyk smażony na o.kokosowym + surówka ze szpinaku, rukoli, jabłka i marchwi z oliwa -trening- Kasza jaglana (z wczorajszego obiadu)+ indyk (z dzisiejszego obiadu) 1896 kcal 134/58/210 Czuję się przepełniona. Wszystko przez za długą przerwę w posiłkach od [...]

[...] ramion z hantlami siedząc na piłce 10/15/15 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):7/8/8 7. Uginanie ramion na z gumami MISKA z dziś i na jutro. Jutro treningu nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b93666deab14ae59cc9b0280a90d59b.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-06 21:45:17 [...]

Dzięki Piotrze. No pewnie z widzenia kojarze. A co powiesz na taki trening? : poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : ~75 Wzrost : 171-2 Wiecej w profilu ! Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Dostęp do sprzętu : full Dieta : Brak , poprostu staram sie duzo jesc Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : wczesniej vital max,na no vapor , xplode , stero max 2 kg obecnie, magnum 8000 + hp [...]

[...] 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 12/10 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 4. wspięcia na palce stojąc 12/10 Na BRZUCH ćwiczę trening Arnolda, opisany na forum sfd pod linkiem: http://www.sfd.pl/Plan_na_brzuch_Arniego-t218869.html Pzdr i czekam na ewentualne poprawki. Zmieniony przez - eby w dniu [...]

[...] ćwiczyłem na drążku, nie wiem czy dobrze go umieściłem. Zastanawiam się też czy stosować progresje przy robieniu masy. Opinie są podzielone. Słyszałem różne opinie co do brzucha. Jedni mówią, że musi być oddzielny trening jak na inne partie mięśni, inni zaś, że wystarczy robić brzuszki na każdym treningu np. miedzy seriami lub po treningu 4x15

[...] 12,10,8,8 -przenoszenie sztangi zza glowę 3*12 -martwy ciag 12,10,8,8 biceps -uginanie ze sztanga stojac 12,10,8,8 -uginanie hantli chwyt mlotkowy 12,10,8 -uginanie na kolano 3*12 PO kazdtm dniu treningu jeszcze brzuszki ... masz na to jeden dobry trening, max możesz wykonywac dwa w tygodniu, ale trzeba to rownomiernie rozłożyć.

[...] 4*8 -PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4*8 3.podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s. 8 4.uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s. 5.uginanie ramion ze SZTANGIELKAMI- MŁOTKOWO 3s. 6.uginanie I PROSTOWANIE nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. + trening na wyskok NO I TU ZNOWU PONAWIAM PYTANIE O TRENING SILOWY M. NÓG??? M. BRZUCHA???

Doobra kurde :D zastosowałem się do zalecenia i dalem se siana z treningami na święta... I powiem wam jedno. Regeneracja po cyklu to za***ista sprawa Przez tydzien siedziałem na dupie żarłem kurczaki, cole piłem, wóde też iiii, zamiast spadków same przyrosty, łapa z wiodkiej zrobiła się jędrna twarda i wogle taka fajna :D obwody skoczyly po cm, [...]

[...] mimo, że nie boli mnie gardło i mówię żulerskim głosem:) Ogólnie dobrze się czuję, ale objawy mówią, że jednak coś mi jest. Mam nadzieję, że przejdzie szybko. jedzenie i trening: sobota, 21.04: 1. jajecznica na boczku 2. makaron carbonara+ pieczony łosoś 3. kasza jaglana z kurczakiem + humus i szpinak * wjechało ciasto dacquoise i trochę [...]

[...] podciąganiu jak i w spięciach. Spięcia brzucha nie należą do moich ulubionych, trzepie się przy tym jak poj**any 8-) Cel tego poziomu to 6x8, ale jeśli dam rade podbić to mogę do 12 powtórzeń dotrzeć według zaleceń, nie więcej. Zobaczymy jak to wyjdzie, póki co trening zaliczony! Mój mały sukces będzie jak dotrwam do 10 treningów tą metodą :D

SPLIT DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - suwnica 4 x 10 - wyciskanie hantli w skosie 4 x 10 - ściąganie przed klatkę piersiową rączek górnych wyciągów (brama) 4x 10 - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 2. TRICEPS - prostowanie ramion z liną górnego wyciągu 3 x 8 - prostowanie ramion na maszynie 3 x 8 - [...]

Bred Odpisalem w Twoim dzienniku PanEdek Mnie interesuje, bo go o to zapytalem.. ŚRODA, 4 TRENING OGÓLNY 1. Przysiady do ławki 30kg x 15 45kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 20kg x 15 25kg x 12 3. WL skos ok 30 stopni, hantle 11.5kg x 12 12.5kg x 10 14kg x 10 15kg x 8 4. Pompki 12 z klasnieciem 10 z [...]

[...] mi podałeś. Na tej podstawie układam swój kompletny plan na redukcję tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę. TRENING (w dalszym ciągu w domowych warunkach): Poniedziałek - trening siłowy Wtorek - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Środa - przerwa Czwartek - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Piątek - trening siłowy Sobota - [...]

[...] stopni 5x5 Wiosłowanie 10-8-6-4 Sciaganie poziomo do brzucha 10p x 2 8p x 2 Sciaganie wyciagu górnego do klaty neutralny chwyt 10p x 2 8p x 2 Bebzon Suplementacja BCAA Białko Witaminy Kreatyna nie ja wymyslałem Chce podkreślić, że kołcz wyciskał ok. 260kg treningowo. Ciag i przysiad chyba jeszcze wiecej Prosze o dopisanie nowy trening str. 5

[...] King, Danio no juz w czwartek ide na koksownie Małe oświadczenie Zmieniam plan. Powód ułozyłem plan idealnie pod siebie to po pierwsze. Po drugie ciagle mi uciekaja treningi a plan mam taki ze nawet jak ucieknie to główne boje zawsze moge zrobic 2x tydzien Jutro zapodam albo dzis koło 21-22 1 dzien 1. WL 5x5p lub 8/ 6/ 4/ 3x3 2. MC 5x5p [...]

Dzisiejszy trening trochę chaotyczny bo robiłem filmiki i zdjęcia do KLN dlatego trochę mi zeszło i nie wszystko było po kolei :-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 40 kg, x 5p - [...]

Giaurnemo zięć to twarda sztuka :-D, byle lebiegi bym za zięcia nie wziął ;-D Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu ;-), a dzisiaj od rana porządki w warsztacie. Dobrze że deszcz padał bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - [...]

No to zostało ustalone ze mikołaja to ja mam w kieszeni ;-D, natomiast dzisiaj po pracy ( ciężki dzień dzisiaj w pracy to musiałem się porządnie odreagować) 8-) Trening piątek 30.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. [...]